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健身路徑指的是在政府在公園、小區、綠地等場所建設的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒有方法指導，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時這些高危動作也有相當大的受傷的風險，甚至引發意外。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進行拉伸和力量訓練！

如何巧用室外健身器材進行拉伸

腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

內收肌（大腿內側）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

股四頭肌（大腿前側）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區楓溪大道211省道 ，320、1815國道相鄰，交通十分便利。

公司主營: 硅pu球場、環氧地坪、塑膠跑道、球場圍網、人造草皮、PVC地板、籃球架、乒乓球臺、兒童組合滑梯、燈柱、株洲硅pu、旗桿、網球柱、體育器材、健身器材、 乒乓球臺、幼兒娛樂設施等。

根據國際籃聯的規定，標準籃板高度為290cm，標準籃圈高度為305cm。(這一點對NBA同樣適用)。

籃球架

具體規定如下：

1、籃板的尺寸是：橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面 2.90米。

2、籃圈要按如下要求制作：

(1)實心鐵條，內徑為0.45米(45厘米);

(2)圈條的直徑小為0.017米(17毫米)，大為0.020米(2 0毫米)，圈的下沿設有小環或類似的東西，以便懸掛籃網;

(3)它們要牢固地安裝在籃板上，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等;

(4)籃板面距籃圈內沿的近點是0.15米(15厘米);

電動液壓籃球架是指在傳統籃球架的基礎上增加了一套液壓裝置升降系統，使籃球架實現了可升降，移動，折疊的功能，它的發明使籃球架更加的靈活。同時大大的增加了空間利用率，使籃球架能夠應用到更多的場地，適合更多的人群使用，根據場地根據人群它都可能很好的適應。

在液壓的裝置上安裝了電機，手動液壓籃球架，實現了自動化，籃球架生產供應商，大大提高了使用者的體驗，加入遙控功能，更是讓籃球架的管理人員輕松實現籃球架的升降、移動、折疊等功能。

電動液壓籃球架，方便靈活，經久耐用，適合正規專業比賽。

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株洲紅枚體育專業生產籃球架，籃球架款式有電動液壓籃球架，手動液壓籃球架，仿液壓籃球架，圓管籃球架，220箱式移動籃球架，150方通移動籃球架，165移動籃球架，150地埋式籃球架和220地埋式籃球架